1. Vingrinājums: aerobikas vingrinājumi un gravitācijas treniņi var stimulēt ķermeni atbrīvot vairāk testosterona. Īpaši augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) un atkārtoti lielu muskuļu grupu treniņi (piemēram, pietupieni un smagie vilkumi) būtiski ietekmē testosterona līmeņa paaugstināšanos.
2. Pietiekams miegs: miega trūkums var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos. Pietiekama un kvalitatīva miega nodrošināšana katru nakti palīdz uzturēt testosterona līmeni.
3. Veselīgs uzturs: Nodrošiniet, lai uzturā būtu pietiekami daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un vitamīnu. Daži pētījumi liecina, ka noteiktu uzturvielu (piemēram, cinka, D vitamīna u.c.) trūkums var būt saistīts ar zemu testosterona līmeni.
4. Samaziniet stresu: nepārtraukts stress var izraisīt kortizola izdalīšanos organismā, kas var ietekmēt testosterona veidošanos. Stresa samazināšana, izmantojot meditāciju, dziļu elpošanu, vingrinājumus un citas metodes, var palīdzēt uzturēt testosterona līmeni.
5. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas: pārmērīga alkohola lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt testosterona līmeni. Mērena dzeršana var būt personīga izvēle, taču no pārmērīgas dzeršanas ir jāizvairās.
